Provavelmente já ouviu que precisa de 7 a 8 horas de sono por noite para se sentir bem, mas qual será a melhor hora para ir dormir?
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Boas noites de sono podem melhorar o seu desempenho e torna-se importante falar sobre os hábitos de sono e os seus efeitos a longo prazo. “Com o tempo, a privação crónica do sono pode contribuir para uma série de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes, obesidade, dor, distúrbios mentais, anormalidades hormonais e diminuição da imunidade”, de acordo com a Sleep Foundation citada pela Men’s Health.
“Um intervalo de sete a oito horas de sono por noite geralmente é suficiente para a maioria dos adultos se sentirem alertas e bem descansados durante o dia”, diz Mehwish Sajid, médico e investigador da medicina do sono do Centro de Distúrbios do Sono, na Universidade de Michigan, nos EUA.
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No entanto, se acordar cansado ou inquieto após uma noite inteira de sono, Sajid recomenda que faça uma visita ao seu médico.
Um estudo recente no Reino Unido sugere que a melhor hora para ir para a cama é às 22:00″, mas não é uma regra rígida, pode ler-se na revista. Se pensa que é difícil manter uma boa higiene do sono, Sajid recomenda minimizar a exposição à luz azul (especialmente do smartphone) uma ou duas horas antes de dormir, e sem usá-lo antes de dormir.
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