Uma alimentação equilibrada associada à prática de atividade física pode ajudar-nos a recuperar dos excessos da época Natalícia.
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O famoso clichê “ano novo, vida nova” só se aplica a quem está disposto a sair da zona de conforto e comprometer-se com novos hábitos.
Neste processo, a atividade física é obrigatória e a alimentação tem um papel crucial. No que diz respeito à alimentação, um dos aspetos importantes é saber que grupos de alimentos privilegiar bem como a frequência do seu consumo.
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Terminadas as festividades, precisa-se de voltar a ter uma alimentação equilibrada e variada privilegiando grupos de alimentos com maior densidade nutricional. Por isso, frutas e hortícolas devem estar presentes diariamente com a frequência adequada.
E também não é preciso eliminar os hidratos de carbono. É tudo uma questão de equilíbrio e de aprender a gerir as quantidades. Mesmo depois dos excessos, continua a precisar de fontes de hidratos de carbono como a batata-doce, o arroz e a massa (de preferência integrais).
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Com as gorduras é igual. Não se devem descartar, já que também tem o seu papel na saúde – mas deve-se estar atento ao tipo de gorduras que se escolhe e às porções.
No Natal, no Ano Novo ou em qualquer dia do ano a água é indispensável. Perdemos diariamente cerca de 1 a 3 litros de água através da urina, das fezes, da transpiração e até da respiração. Tendo em conta que a água não só regula a temperatura do corpo como assegura o bom funcionamento do organismo, é crucial garantir a sua reposição.
Não tem de correr quilómetros se não gostar de o fazer – experimente e troque de atividades as vezes que forem precisas. Experimente zumba, caminhadas, aulas em grupo e acompanhamentos individuais. Mas arranje opções que motivem a largar o sofá e a mexer o corpo.
O descanso revela-se crucial para garantir um bem-estar físico e psicológico. Especialistas recomendam em média 8 horas de sono por dia, sem interrupções – mas há que saber parar e ouvir o organismo. Um sono regular (e suficiente) pode ajudar a manter o peso, a reduzir os níveis de stress, melhora o humor e até a memória e concentração, pode ler-se no site da Nestlé.
A Médis também dá umas dicas: corte no sal e no açúcar, opte por legumes, fruta e vegetais, evite a comida pré-feita, beba muita água e evite refrigerantes e bebidas alcoólicas, bem como congelar os restos de comida para outras refeições.
Nos seguintes dias é importante evitar alimentos inflamatórios como é o caso dos açúcares e dos alimentos processados. Nesta altura deixe de lado os produtos de pastelaria, refeições com muita gordura e cereais refinados.
Coma vegetais em todas as suas refeições, de forma a obter uma boa forte de fibra, vitaminas e minerais para a reposição do organismo e eliminar as toxinas existentes.
Limite a ingestão de fruta até três porções diárias. Privilegie o abacaxi, maçã, papaia, morangos ou limão por serem ricas em água, vitaminas e minerais e por ajudarem a desintoxicar o organismo.
Escolha alimentos com baixo índice glicémico, de preferência proteínas animais de fácil digestão e de gorduras vegetais como o azeite, abacate e sementes.
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