Todos nós já sentimos aquela sonolência no início da tarde. A atenção dispersa, as pálpebras a cair e a sensação de cansaço tornam difícil manter o foco, não importa quanto café se beba ou força de vontade se tenha. Mas a ciência sugere que existe uma forma mais eficaz de recuperar energia: um cochilo curto.
Diversos estudos demonstram que apenas 20 minutos de sono podem ir além do simples descanso físico. Podem aguçar a memória, melhorar a aprendizagem e “reiniciar” o cérebro para o restante dia.
Um estudo de 2024 da Universidade da Califórnia, em Irvine, liderado por Sara Mednick, comparou os efeitos de cochilos, cafeína e placebo na função cognitiva. Surpreendentemente, os cochilos mostraram-se muito mais eficazes do que a cafeína. “É como colocar o corpo em modo de baixa energia por algum tempo e permitir-lhe recuperar”, explica Mednick.
PUBLICIDADE
James Maas, investigador de sono da Universidade Cornell, afirma que cochilar é “uma forma simples e poderosa de aumentar o alerta, a concentração, a produtividade, a criatividade e até o humor – um verdadeiro luxo”, pode ler-se no ZME Science.
Estudos anteriores, como um de Berkeley em 2010, mostraram que um cochilo de apenas uma hora pode restaurar significativamente a capacidade intelectual, preparando o cérebro para absorver novas informações e resolver problemas complexos. Cochilos mais curtos, entre 10 a 20 minutos, já demonstraram impactos positivos semelhantes.
O benefício do cochilo não é apenas descanso passivo. Durante o dia, acumula-se adenosina, uma substância que aumenta a sonolência. Um cochilo ajuda a eliminar parte dessa adenosina, restaurando a função cognitiva.
O horário é crucial. O melhor período para tirar uma soneca é a “queda da tarde”, entre as 13h e as 16h, altura em que o cochilo proporciona maior efeito restaurador sem interferir no sono noturno.
O tipo de sono também importa: N1 (Início do Sono): Estágio curto, ideal para criatividade e associações mentais. N2 (Sono Leve): Fase crucial para renovar a memória e abrir espaço para novas informações. REM: Associado à resolução criativa de problemas e integração profunda de informações.
Cochilos entre 30 e 80 minutos são menos recomendados, podendo estar associados a riscos de saúde, embora isso esteja mais ligado a problemas subjacentes do que ao cochilo em si.
Em resumo, um cochilo curto e bem planeado não é apenas prazeroso: é uma ferramenta científica para aumentar alerta, concentração e bem-estar no dia a dia.
PUBLICIDADE
PUBLICIDADE
