Existem diversos fatores que podem arruinar uma boa noite de sono. Aposição em que dormimos é uma delas.
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Perdemos qualidade de sono quando adormecemos sobre o lado direito do corpo. “Quando dormimos para o lado esquerdo, o estômago e os seus sucos gástricos permanecem mais baixos do que o esófago, reduzindo assim a azia e problemas digestivos”, explica num vídeo que partilhou nas redes sociais. “Também reduz a pressão nas costas e é a posição ideal para as mulheres grávidas dormirem”, segundo o especialista em herbalismo Ali Ramadan. Mas será assim mesmo?
“Não existe uma posição para dormir que seja indicada para toda a gente. Como sempre, esta é uma questão que tem de ser individualizada,” começa por alertar Ana Isabel Pedroso, especialista em Medicina Interna do grupo Lusíadas à Máxima. Contudo, “temos a certeza aqui de algumas coisas”, nomeadamente quando se afirma que “dormir para o lado esquerdo é altamente recomendável para algumas pessoas. Por exemplo, quem sofre de refluxo gastroesofágico, em que por alguma razão o ácido gástrico volta para cima em vez de ficar na zona do estômago.”
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Se adormecemos virados para a esquerda, o estômago mantém-se mais para baixo, “não permitindo fisicamente que o refluxo se dê tanto. Quando viramos para a direita o estômago fica mais para cima e livre, e portanto é mais fácil para este permitir que haja refluxo gastroesofágico.”
No caso das grávidas, a médica afirma que o aconselhável é dormirem e descansarem viradas de lado. “Em situações de emergência, quando temos uma grávida nunca a deitamos em decúbito dorsal puro, ou seja, de barriga para cima, colocamos sempre rodada para a esquerda”, devido à compressão. “O que acontece muitas vezes é que o útero, a placenta, todo o líquido amniótico e o bebé, por vezes já com algum peso, todas estas estruturas, vão fazer compressão ao nível da veia cava inferior, responsável por trazer o sangue até ao coração.” Quando a veia em questão é comprimida, acontece uma diminuição do retorno venoso, o que pode diminuir o débito cardíaco e, em consequência, baixar a tensão, explica. “Podemos ter variadíssimas questões de emergência derivadas disto.”
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“Estar de barriga para cima normalmente também faz com que haja mais roncos, e isto tem a ver com a síndrome de apneia obstrutiva do sono”, que ocorre quando os músculos e os tecidos moles da garganta relaxam durante o sono e bloqueiam as vias respiratórias. Por exemplo, as pessoas que tiverem mais tecido na zona do pescoço do que outras e que estejam de cúbito dorsal puro, acabam por experienciar mais pressão ao nível da traqueia, e por isso produzem mais som e ronco. “Este grupo também é aconselhado a dormir de lado, sendo o esquerdo sempre melhor do que o direito devido ao refluxo.” A posição está também associada a uma melhoria da drenagem linfática e da circulação sanguínea, beneficiando a saúde cardiovascular no geral, pode ler-se na revista.
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