Muitas pessoas já passaram pela situação: programam o despertador para as 6:00 da manhã, mas acordam alguns minutos antes.
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Segundo especialistas, este fenómeno está ligado ao relógio biológico do corpo, que antecipa os horários de vigília e sono com base em rotinas diárias de alimentação, exercícios e hábitos de descanso.
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Um sono de qualidade, conhecido como sono reparador, é essencial para que o corpo funcione corretamente. Problemas como stress, má higiene do sono ou alterações na rotina podem afetar a qualidade do descanso e a capacidade de acordar naturalmente.
A Clínica Mayo recomenda manter horários regulares para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana, e evitar longos períodos acordado na cama sem sono. Criar um ambiente tranquilo, fresco e escuro, praticar atividades relaxantes antes de dormir e evitar nicotina, cafeína e álcool próximo da hora de deitar são medidas que ajudam a reforçar o ciclo sono-vigília, avança o site Meteored.
O despertar natural antes do alarme pode indicar que o ritmo circadiano está bem sincronizado, permitindo ao corpo fazer uma transição suave do sono para a vigília. Por outro lado, se a pessoa acorda antes do alarme mas se sente grogue ou inquieta, pode ser sinal de sono de má qualidade.
Ter uma rotina consistente de sono ajuda o corpo a antecipar os horários de despertar e melhora o estado de alerta e concentração ao longo do dia. Por isso, respeitar os horários de sono e vigília é uma das chaves para acordar revigorado e manter o ritmo biológico equilibrado.
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