No Dia Mundial da Saúde, que se assinala a 7 de abril, o foco desloca-se cada vez mais da longevidade para a qualidade de vida. Viver mais anos já não é, por si só, o objetivo, a prioridade passa por viver melhor, com autonomia, energia e saúde. E há um fator silencioso que está a ganhar protagonismo na comunidade médica: a massa muscular.
PUBLICIDADE
Durante décadas, o músculo foi sobretudo associado à estética ou ao desempenho físico. Hoje, é cada vez mais reconhecido como um verdadeiro órgão metabólico, com impacto direto em múltiplos sistemas do organismo.
PUBLICIDADE
“A massa muscular desempenha um papel fundamental na regulação do metabolismo, no controlo da glicemia e na redução da inflamação. Não estamos a falar apenas de força ou aparência física, estamos a falar de saúde e de longevidade”, explica Marta Padilha.
De acordo com a World Health Organization, a inatividade física é um dos principais fatores de risco para a mortalidade global, estando associada a cerca de 3,2 milhões de mortes por ano. Paralelamente, a perda de massa muscular relacionada com a idade, conhecida como sarcopenia, pode começar a partir dos 30 anos, com uma redução estimada entre 3% a 8% por década, acelerando significativamente após os 60.
Esta perda não é apenas uma questão estética. Está diretamente associada a um maior risco de quedas, fragilidade, perda de autonomia e hospitalizações. Um estudo publicado no Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle demonstra que indivíduos com menor massa muscular apresentam um risco significativamente superior de mortalidade e complicações clínicas.
“Um dos maiores equívocos é pensar que esta é uma preocupação apenas para atletas ou pessoas mais velhas. Na realidade, a construção e manutenção de massa muscular deve começar cedo e ser acompanhada ao longo de toda a vida”, acrescenta.
A evidência científica também reforça o papel do exercício de força. Segundo o American College of Sports Medicine, o treino de resistência está associado a melhorias significativas na composição corporal, na sensibilidade à insulina e na saúde funcional, sendo recomendado para todas as faixas etárias.
Neste contexto, a abordagem deve ser integrada e personalizada, combinando atividade física, nutrição adequada e acompanhamento clínico.
“Hoje sabemos que investir na massa muscular é investir diretamente na forma como vamos envelhecer. É um dos pilares mais importantes para garantir qualidade de vida a longo prazo”, sublinha a especialista.
Mais do que uma tendência, este é um novo paradigma na forma como se encara a saúde, menos centrado na doença e mais orientado para a prevenção e para a otimização do funcionamento do corpo ao longo do tempo.
Num momento em que o conceito de longevidade ganha cada vez mais relevância, a mensagem é clara, cuidar do músculo é cuidar do futuro.
PUBLICIDADE
PUBLICIDADE
