Saúde
O hábito noturno que está a manter o seu cérebro acordado (e nem lhe passa pela cabeça)
Imagem: depositphotos.com
Um gesto tão simples como escovar os dentes antes de dormir pode, surpreendentemente, interferir na qualidade do sono, alerta o especialista em sono James Wilson. Segundo o especialista, não é a escovação em si que causa o problema, mas sim o ambiente e os estímulos associados à rotina noturna.
A luz forte do banheiro, muitas vezes proveniente de LEDs brancos ou azuis, pode atrasar a produção de melatonina, a hormona central do sono. É naturalmente libertada quando a luz ambiente diminui, enviando ao corpo o sinal de que é hora de desacelerar. Expor-se a luz intensa, mesmo por alguns minutos, pode adiar o adormecimento e reduzir a profundidade do sono. Um estudo publicado na revista Sleep Health (2020) confirma que a exposição à luz azul entre as 21:00 e a meia-noite reduz significativamente a produção de melatonina e aumenta a atividade cerebral nas horas seguintes.
Além da luz, os movimentos associados à higiene noturna — esfregar, enxaguar, cuspir, inclinar-se sobre a pia — estimulam a circulação sanguínea, ativam músculos faciais e podem excitar o sistema nervoso. Para pessoas mais sensíveis, especialmente quem sofre de distúrbios do sono ou ansiedade, estes estímulos podem atrasar o início do sono.
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James Wilson recomenda antecipar a higiene noturna: escovar os dentes e lavar o rosto 30 a 60 minutos antes de dormir, preferencialmente com luz suave ou indireta. Outras dicas incluem usar uma luz noturna ou lâmpada quente no banheiro à noite, criar uma transição suave entre banho e sono, lendo, ouvindo música calma ou praticando respiração ou meditação e realizar a rotina de cuidados noturnos de forma tranquila, sem pressa, para não associá-la ao stress.
O especialista ressalva que a escovação noturna continua essencial para eliminar bactérias e prevenir cáries. Além disso, escovar os dentes 30 minutos após a última refeição, sobretudo após alimentos ácidos, protege o esmalte e permite sincronizar a higiene com a fase de relaxamento do corpo.
A conclusão é clara: pequenas mudanças nos microgestos noturnos podem favorecer um sono mais profundo e restaurador, mostrando que o cuidado com o sono começa muito antes de deitar.
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