Com a chegada do inverno, as noites frias podem tornar-se um verdadeiro desafio para quem procura dormir bem.
Temperaturas baixas, ar seco e dificuldades em manter o corpo aquecido podem afetar significativamente a qualidade do sono, mas existem estratégias simples que ajudam a melhorar o descanso.
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Curiosamente, o corpo precisa de arrefecer ligeiramente para adormecer de forma eficaz, e os especialistas indicam que a temperatura ideal do quarto deve situar-se entre 16°C e 19°C. Manter o quarto fresco, mas com o corpo aquecido sob cobertores adequados, é fundamental para facilitar o adormecimento e garantir um sono reparador.
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A escolha da roupa de cama também faz toda a diferença. Lençóis de flanela ou algodão escovado ajudam a reter o calor corporal, enquanto edredões com enchimento natural, como plumas ou penas, oferecem isolamento térmico eficaz sem tornar a cama pesada. Uma técnica eficaz é usar várias camadas de cobertores, permitindo ajustar a quantidade de calor durante a noite.
Preparar o quarto antes de dormir é outro passo importante. Fechar janelas e cortinas cerca de uma hora antes de se deitar ajuda a evitar correntes de ar. Se necessário, pode usar um aquecedor para tornar o quarto agradável, mas é aconselhável reduzir a temperatura ou desligá-lo antes de adormecer, evitando que o ar fique demasiado seco. Um humidificador pode equilibrar o ambiente e facilitar a respiração, revela o Ekonomista.
O exercício físico regular durante o dia também contribui para um sono mais profundo, mas é aconselhável evitar atividades intensas nas três horas anteriores à hora de deitar.
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