Com a chegada do horário de verão em Portugal, muitos irão perder uma hora de sono na madrugada de domingo, dia 29 de março, quando os relógios avançam 60 minutos.
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Esta alteração pode causar cansaço, dificuldade de concentração e alterações do humor, mas há estratégias simples para minimizar os efeitos.
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Especialistas em sono recomendam manter o horário habitual de dormir e acordar, mesmo que seja difícil adormecer ou levantar-se uma hora mais cedo. Manter a rotina ajuda o corpo a ajustar-se mais rapidamente ao novo horário e a regular o relógio biológico. Um banho morno antes de deitar também pode favorecer o sono, pois ajuda a relaxar e provoca uma ligeira descida da temperatura corporal, facilitando o adormecer, escreve o Notícias ao Minuto.
É aconselhável evitar álcool antes de dormir, uma vez que pode reduzir a fase REM, considerada a mais restauradora do sono, e levar a sentir-se mais cansado ao acordar. Técnicas de respiração lenta e profunda podem ajudar a reduzir o stress e a preparar o corpo para o descanso, enquanto um ambiente calmo, escuro e com um colchão confortável favorece uma noite mais reparadora.
Por fim, deve-se evitar sestas durante o dia, mesmo sentindo mais sono, pois podem interferir com a adaptação ao novo horário. Pequenas mudanças na rotina, hidratação adequada e atenção ao descanso podem ajudar a minimizar o impacto da perda de uma hora de sono e manter a energia durante o dia.
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