Muito se fala de medicamentos como o Ozempic, conhecidos por auxiliar na perda de peso, mas novas pesquisas apontam que existem alternativas naturais que podem ter efeito semelhante.
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Entre elas destacam-se as sementes de chia, que segundo estudos recentes podem ajudar a aumentar a sensação de saciedade e, assim, contribuir para o controlo do peso.
Investigadores explicam que as sementes de chia são ricas em ómega-3, proteínas e contêm nove aminoácidos essenciais para o bom funcionamento do organismo. O seu consumo prolonga a sensação de saciedade, ajudando a reduzir a ingestão calórica ao longo do dia.
Um estudo publicado na revista Nutrition confirmou resultados semelhantes, mostrando que animais alimentados com uma dieta enriquecida com chia apresentaram melhor sensação de saciedade e melhorias nos marcadores inflamatórios.
O efeito da chia está relacionado com a leptina, uma hormona que regula a sensação de fome e a produção de células de gordura. Dietas ricas em gordura podem bloquear os sinais desta hormona, levando à ingestão excessiva de alimentos. A inclusão regular de sementes de chia numa dieta equilibrada ajuda a aumentar a saciedade, reduzir inflamações e até proteger o cérebro de danos associados a dietas desequilibradas.
“O consumo de farinha e óleo de chia associado a uma alimentação rica em gordura e frutose modulou a expressão de genes ligados à saciedade e à resposta inflamatória, mostrando-se uma estratégia promissora no controlo de doenças metabólicas”, referem os investigadores.
Além da chia, especialistas apontam algumas estratégias simples para perder peso sem esforço extremo. Eric Roberts, personal trainer, sugere hábitos diários como caminhar 10 a 15 minutos após as refeições, cortar calorias líquidas presentes em refrigerantes e bebidas energéticas, e começar o dia com proteína e água. Estes pequenos ajustes ajudam a acelerar o metabolismo, melhorar a digestão e aumentar a energia, facilitando a perda de peso de forma gradual e sustentável, refere o Notícias ao Minuto.
Assim, combinando alimentos como a chia com hábitos simples de vida, é possível atingir resultados semelhantes aos de certos medicamentos, mas de forma natural e saudável.
