É do conhecimento geral que certos comportamentos aumentam o risco de uma morte prematura. Entre eles destacam-se hábitos como o tabagismo, o sedentarismo e uma alimentação desequilibrada. Mas existem outros comportamentos, por vezes subtis, que também podem reduzir a nossa longevidade.
A investigação científica tem estudado este tema há várias décadas, tentando identificar quais os hábitos que afetam mais significativamente a duração da vida. É importante referir que nem todos os comportamentos têm uma relação direta de causa-efeito com a morte prematura; alguns podem estar associados a outros fatores de risco.
Um dos hábitos mais prejudiciais é o sedentarismo. Passar muitas horas sentado, seja no trabalho ou em casa, aumenta o risco de problemas de saúde e pode encurtar a vida. Estudos indicam que reduzir o tempo diário sentado para menos de três horas pode acrescentar até dois anos à esperança média de vida. Da mesma forma, limitar o tempo de televisão a menos de duas horas por dia pode acrescentar cerca de 1,4 anos de vida. Para contrariar este efeito, é recomendável fazer pequenas pausas ao longo do dia, levantar-se regularmente e, se possível, optar por mesas ajustáveis em altura.
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O sono é outro fator essencial. Dormir menos de cinco horas por noite de forma regular está associado a um maior risco de morte prematura, pelo que garantir horas suficientes de descanso é fundamental para a saúde.
A alimentação também desempenha um papel importante. Consumir carne vermelha diariamente pode aumentar o risco de morte em cerca de 13%. Não há problema em desfrutar de um bife ou hambúrguer ocasionalmente, mas o consumo frequente deve ser moderado.
Por fim, passar demasiado tempo fechado em casa e reduzir o contacto com o exterior e com atividades físicas também prejudica a saúde. A exposição regular ao ar livre e à luz solar, assim como a prática de exercício físico, contribuem para o bem-estar geral e ajudam a prolongar a vida.
Adotar hábitos saudáveis, equilibrar o tempo de sono, manter-se ativo e moderar o consumo de certos alimentos são passos importantes para aumentar a longevidade e melhorar a qualidade de vida, lê-se no MSN.
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