Se tem dificuldade em adormecer, acorda várias vezes durante a noite ou sente cansaço mesmo após dormir, a culpa pode estar numa vitamina aparentemente inofensiva. Especialistas alertam que a toma de vitamina B12 pode interferir nos ritmos circadianos e prejudicar a qualidade do sono.
O médico Raj Dasgupta explica que “as vitaminas podem não parecer influenciar o sono, mas algumas desempenham papéis essenciais na regulação de processos como a produção de melatonina, a química cerebral e o ritmo circadiano. Tomar suplementos sem necessidade pode afetar o sono de formas subtis.”
Alex Dimitriu acrescenta que níveis elevados de vitamina B12 podem provocar despertares frequentes e dificuldade em adormecer.
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“Embora a vitamina B12 seja fundamental para a produção de energia e para o funcionamento do sistema nervoso, para algumas pessoas pode ter um efeito estimulante.”, afirma ao site Parade.
O horário da toma é também importante. Consumir a vitamina demasiado tarde pode impedir que o corpo relaxe à noite, especialmente em pessoas mais sensíveis. Alguns sinais de alerta incluem dificuldade em adormecer, acordar várias vezes ou sentir agitação ao deitar-se, sobretudo se a suplementação tiver começado recentemente.
Os efeitos da privação de sono são significativos: após 48 horas sem dormir podem surgir dificuldades de concentração, alterações de humor, fadiga intensa e enfraquecimento do sistema imunitário. Três dias sem descanso comprometem funções cognitivas, memória e capacidade de multitarefa, além de afetarem o estado emocional, aumentando irritabilidade, ansiedade ou depressão.
Especialistas recomendam rever a suplementação e ajustar os horários de toma da vitamina B12 para não prejudicar o descanso noturno. Um sono de qualidade é essencial para o bem-estar físico e mental, e pequenas mudanças nos hábitos podem fazer uma grande diferença.
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