Se demora mais de 90 segundos a subir quatro lances, o seu coração pode estar em perigo!
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Subir escadas pode ser muito mais do que um simples exercício do dia a dia. Segundo um estudo da Sociedade Europeia de Cardiologia, esta tarefa tão comum pode ser um teste rápido, eficaz e gratuito para medir a saúde do seu coração.
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O desafio é simples: suba quatro lances de escada — 60 degraus — o mais rápido que conseguir (sem correr). Se o fizer em menos de 60 segundos, parabéns: o seu coração está em excelente forma. Mas se precisar de mais de 90 segundos, os especialistas alertam: pode estar na hora de marcar uma consulta com o seu médico.
“O teste da escada é uma forma simples de avaliar a saúde do coração”, diz cardiologista
O cardiologista Jesús Peteiro, do Hospital Universitário da Corunha, explica que o chamado teste da escada é um indicador preciso da capacidade cardiovascular.
“Se leva mais de um minuto e meio para subir quatro lances de escada, a sua saúde não está ideal e deve consultar um médico”, alerta o especialista.
Num estudo com 165 pacientes com doença coronária, quem subiu as escadas em menos de 45 segundos teve risco muito baixo de doença cardíaca, enquanto os que demoraram mais de 90 segundos apresentaram maior probabilidade de anomalias cardíacas e taxas de mortalidade superiores.
Um exercício que salva corações — e não custa nada!
Para além de diagnosticar, subir escadas regularmente fortalece o coração, melhora a pressão arterial e reduz o risco de enfarte e AVC. Estudos recentes mostram que quem sobe escadas todos os dias tem 39% menos risco de morrer de doenças cardiovasculares e 20% menos probabilidade de desenvolver doença aterosclerótica.
Além disso, esta prática ajuda a controlar o peso, reduz o stress e melhora o humor, tudo sem precisar de ginásio nem de gastar um cêntimo.
Basta trocar o elevador pelas escadas!
Os especialistas são unânimes: integrar a subida de escadas na rotina diária é um dos gestos mais simples e poderosos para cuidar do coração. Não precisa de muito — alguns lances por dia já fazem a diferença.
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