Com o início do ano, muitas pessoas incluem nas suas resoluções acordar mais cedo para aumentar a produtividade. No entanto, especialistas em sono alertam que levantar-se antes das 6h da manhã não é adequado para todos e depende do relógio biológico de cada indivíduo.
Segundo a Fox News Digital, os “matinais” adormecem mais rápido e atingem o sono profundo mais cedo, enquanto os notívagos adormecem mais tarde, dependendo do sono REM no final da noite e início da manhã.
“Precisamos ir além do ditado ‘quem madruga, Deus ajuda’ e considerar o custo biológico de lutar contra o próprio relógio biológico”, destaca o psiquiatra Aaron Pinkhasov.
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O especialista explica que o sono é organizado em ciclos de 90 a 110 minutos, alternando entre sono profundo (NREM) e sono REM. No início da noite, predomina o sono profundo, que favorece a recuperação física, a imunidade e a memória. Nos ciclos seguintes, o sono REM contribui para a aprendizagem, regulação emocional e funcionamento cerebral.
O cronotipo — o modelo genético que determina se uma pessoa é naturalmente mais alerta de manhã ou à noite — é responsável por grande parte das preferências de sono. “Cerca de 40% a 50% da nossa preferência por sono é herdada, o que significa que o nosso relógio biológico interno é inato”, acrescenta Pinkhasov.
Forçar-se a acordar mais cedo do que o corpo naturalmente permite pode prejudicar o sono REM, levando a fadiga, instabilidade de humor e riscos metabólicos a longo prazo. “Notívagos enfrentam maior prevalência de ansiedade, depressão, distúrbios alimentares, obesidade, apneia do sono e diabetes tipo 2”, alerta a psiquiatra Nissa Keyashian.
O principal benefício de ajustar o sono para horários mais cedo é a adequação social, facilitando a adaptação a horários convencionais de trabalho ou estudo. No entanto, os especialistas avisam que as desvantagens podem ser significativas se a mudança for forçada.
Para quem precisa ajustar o relógio biológico, os especialistas recomendam manter horários regulares de sono, mesmo nos fins de semana, criar uma rotina noturna relaxante — reduzindo o uso de ecrãs, meditando, tomando banho ou bebendo um chá — e garantir exposição à luz solar logo pela manhã, o que melhora o humor, a energia e a concentração.
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