Correr ou treinar à noite pode parecer uma excelente forma de aliviar o stress do dia, mas será que essa prática interfere com o sono?
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A resposta, segundo novos dados científicos, é mais complexa do que se imaginava — e depende da intensidade e do momento do exercício.
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Uma equipa de 23 investigadores suíços reavaliou dezenas de estudos sobre exercício físico noturno e chegou a uma conclusão surpreendente: treinar ao fim do dia não atrasa o momento de adormecer. Pelo contrário, quando o exercício é feito com moderação e não demasiado próximo da hora de dormir, pode até melhorar a qualidade do sono — mais concretamente, aumentar a duração da fase de sono profundo, que é essencial para a recuperação física e mental.
Esta fase do sono, também conhecida como sono de ondas lentas, é quando o corpo regenera tecidos, fortalece o sistema imunitário e liberta a hormona do crescimento. Ou seja, um treino bem planeado ao fim da tarde ou início da noite pode, afinal, ser um excelente aliado de um bom descanso.
Contudo, nem tudo são boas notícias. Outros estudos demonstraram que sessões de treino muito intensas, feitas menos de uma hora antes de se ir para a cama, podem ter o efeito oposto. Nessas situações, o corpo permanece com o ritmo cardíaco elevado durante demasiado tempo, o que atrapalha a activação do sistema nervoso parassimpático — o “interruptor” natural que ajuda o organismo a relaxar e recuperar, pode ler-se na Men’s Health.
E há mais um detalhe importante: a alimentação. Comer uma refeição pesada logo após o exercício — especialmente se for perto da hora de deitar — pode prejudicar o sono. A digestão torna-se mais ativa, e o corpo continua “acordado” quando deveria estar a preparar-se para descansar. Os especialistas recomendam esperar pelo menos duas a três horas entre uma refeição abundante e o momento de dormir.
Em resumo, o exercício físico à noite não é inimigo do sono — desde que feito com moderação e sem pressa para adormecer. E convém ter atenção ao prato depois do treino: corpo cansado sim, mas sem barriga demasiado cheia.
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