Embora as bananas sejam frequentemente consideradas uma escolha saudável e conveniente para começar o dia, nutricionistas alertam que comê‑las sozinhas no pequeno‑almoço — especialmente com o estômago vazio — pode trazer efeitos indesejados para a saúde que vale a pena conhecer antes de fazer desta fruta o prato principal da manhã.
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Um dos principais motivos tem a ver com o alto teor de açúcares naturais presentes na banana. Quando esta fruta é consumida sozinha cedo de manhã, os níveis de açúcar no sangue podem subir rapidamente e, pouco depois, cair, o que pode levar a sensação de cansaço, fome precoce e alterações de humor ao longo da manhã.
Além disso, algumas pessoas podem experienciar desconforto digestivo, como inchaço ou sensação de peso no estômago, quando ingerem banana antes de comer outras fontes de proteína ou gordura. Este efeito pode ser mais notado em quem tem estômago sensível ou condições como refluxo ou gastrite.
Os especialistas também salientam que um pequeno‑almoço que consiste apenas numa fruta, mesmo uma tão nutritiva como a banana, não fornece uma combinação equilibrada de proteínas, gorduras saudáveis e outros micronutrientes essenciais, que ajudam a manter a saciedade e a energia até à refeição seguinte.
Para quem gosta de incluir bananas de manhã, a recomendação é combiná‑las com alimentos ricos em proteína ou gorduras saudáveis — como iogurte, frutos secos, sementes ou aveia — para ajudar a equilibrar o impacto no açúcar no sangue e prolongar a sensação de saciedade.
No geral, as bananas continuam a ser uma fruta nutritiva que oferece potássio, fibra e vitaminas; mas comê‑las sozinhas ao pequeno-almoço pode não ser a melhor estratégia para todos, sobretudo se for a única fonte de energia logo ao acordar.
