O padrão proposto para que se alcance um melhor nível de saúde é normalmente o de 10 mil passos, no entanto, não precisa de caminhar tanto para atingir os mesmos benefícios.
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Caminhar sete mil passos por dia pode reduzir o risco de doenças crónicas, de perda de capacidades mentais e de morte, indica um estudo divulgado na quarta-feira na revista científica The Lancet.
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Enquanto trabalhos anteriores se concentraram no impacto das caminhadas, uma atividade física moderada, na saúde cardíaca ou nas taxas gerais de mortalidade, este analisou, pela primeira vez, os seus efeitos em diferentes condições de saúde.
Segundo o estudo, ao aumentar de 2.000 para 7.000 passos, o equivalente mais ou menos a cinco quilómetros, reduz-se quase para metade (47%) o risco de morte prematura por todas as causas, bem como o risco de doenças cardiovasculares (25%), cancro (6%), diabetes tipo 2 (14%), demência (38%), depressão (22%) e quedas (28%).
“Não é preciso dar 10 mil passos por dia para ter grandes benefícios para a saúde”, disse Paddy Dempsey, coautor do estudo.
Segundo o investigador, as mensagens de saúde pública devem deixar de visar a “perfeição” e sublinhar que mesmo um pequeno aumento da atividade física pode fazer uma grande diferença.
A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física moderada a vigorosa por semana.
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