Um novo estudo revelou que caminhadas mais longas têm benefícios mais expressivos para a saúde cardiovascular em comparação com caminhadas curtas, mesmo que o número de passos seja o mesmo.
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De acordo com a pesquisa publicada na Annals of Internal Medicine, uma caminhada diária de 10 a 15 minutos pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares e de morte, em comparação com a prática de caminhadas curtas ao longo do dia.
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A investigação sugere que não é apenas a quantidade de passos que importa, mas também o tempo dedicado a cada caminhada. Em um estudo prospectivo realizado com 33.560 adultos do Reino Unido, os participantes que realizavam caminhadas mais longas (15 minutos ou mais) apresentaram um risco significativamente menor de morte e doenças cardíacas do que aqueles que se exercitavam com caminhadas mais curtas de menos de cinco minutos.
Os pesquisadores acompanharam os participantes por uma média de 8 anos, e os resultados mostraram que aqueles que faziam caminhadas de 15 minutos ou mais tiveram uma redução de 83% no risco de mortalidade, comparado com os que optaram por caminhadas muito curtas. O risco de doenças cardiovasculares também foi consideravelmente menor entre os que se dedicaram a caminhadas mais longas, com apenas 4,39% dos participantes do grupo de caminhadas longas a sofrerem eventos cardiovasculares, enquanto no grupo das caminhadas curtas esse número subiu para 13%.
Embora a pesquisa sugira que caminhar por mais tempo traz maiores benefícios à saúde, especialistas alertam que qualquer exercício é melhor do que nenhum. Para alcançar os melhores resultados, é importante dedicar tempo específico para a atividade física, ao invés de depender apenas das atividades diárias para acumular passos.
Além disso, existem várias maneiras de incluir caminhadas mais longas no seu dia a dia, como caminhar 10 a 15 minutos após as refeições, estacionar mais longe do destino ou até agendar reuniões enquanto caminha.
Embora a caminhada seja uma atividade acessível, alguns indivíduos podem ter limitações devido a fatores como condições de saúde, falta de infraestrutura adequada ou horários de trabalho restritos. Portanto, é essencial personalizar o exercício físico conforme as necessidades e condições de cada pessoa.
A pesquisa sublinha que a adoção de caminhadas longas, mesmo que apenas 15 minutos por dia, pode ser uma estratégia eficaz para melhorar a saúde cardiovascular e aumentar a longevidade.
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