A retenção de líquidos é um problema comum que afeta muitas pessoas, especialmente as mulheres, e pode causar desconforto significativo. A boa notícia é que existem várias maneiras de combater esse mal e melhorar o bem-estar.
Entre os principais sintomas estão o aumento de peso, barriga inchada e sensação de pernas pesadas. A condição ocorre quando o corpo não consegue eliminar adequadamente os fluidos em excesso, levando ao acúmulo nos tecidos e provocando edema, especialmente nas pernas, tornozelos, mãos e abdômen.
A retenção de líquidos pode causar aumento de peso de até 2 ou 3 quilos, mas seus efeitos não param por aí. Outros sintomas incluem sensação de pernas pesadas e cansadas, inchaço visível nas pernas, tornozelos, mãos e abdômen, distensão abdominal, cãibras musculares e sensação geral de mal-estar.
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Existem diversos fatores que podem levar à retenção de líquidos. As causas mais comuns incluem má alimentação, com o consumo excessivo de sal e alimentos processados, e carência de nutrientes como vitaminas e minerais (magnésio e potássio), que ajudam a regular o equilíbrio dos fluidos. O sedentarismo, a falta de atividade física, também contribui para a má circulação e o acúmulo de líquidos.
O excesso de peso é outro fator de risco, assim como problemas de saúde como doenças renais, hipotireoidismo, doenças cardíacas e problemas circulatórios. O uso de certos medicamentos pode causar retenção de líquidos como efeito colateral, e flutuações hormonais durante o ciclo menstrual ou gravidez podem agravar a condição. Outros comportamentos, como passar muitas horas em pé ou sentado ou usar roupas muito apertadas, também podem contribuir para o problema.
Felizmente, existem várias maneiras de minimizar a retenção de líquidos e melhorar a sua qualidade de vida. Algumas dicas incluem reduzir o consumo de sal, substituindo-o por ervas aromáticas diuréticas como salsa, funcho ou estragão, e especiarias como açafrão-da-índia. Além disso, é importante evitar alimentos ricos em sódio, como produtos processados, batatas fritas, enchidos e caldos prontos.
Beber bastante água ajuda a eliminar o excesso de sódio e fluidos do corpo, enquanto evitar o álcool, que pode contribuir para o inchaço, também é uma boa prática. Alimentos ricos em magnésio e potássio, como cereais integrais, nozes, leguminosas e hortaliças, são essenciais para combater a retenção de líquidos. Praticar exercícios físicos regularmente melhora a circulação sanguínea e facilita a eliminação dos líquidos acumulados.
Além de ajustar a alimentação, praticar exercícios simples pode ajudar a reduzir o inchaço. Algumas sugestões incluem: deitar-se e elevar as pernas acima do nível do tronco (usando almofadas para apoio), mover as pontas e dedos dos pés para trás e para frente enquanto as pernas estão elevadas, deitar-se e usar um elástico nas plantas dos pés, puxando a ponta do pé em sua direção e elevando os calcanhares, ficar na ponta dos pés e depois nos calcanhares, repetindo o movimento lentamente, e, para o inchaço nas mãos, mover os punhos em círculos, apertando uma bola entre as mãos e mantendo os cotovelos apoiados, explica a CUF.
Embora muitas vezes a retenção de líquidos possa ser controlada com mudanças no estilo de vida, em alguns casos pode ser necessário o uso de medicamentos diuréticos ou o uso de meias de compressão. Se você perceber que a retenção de líquidos não melhora com essas medidas ou se os sintomas se agravarem, é importante consultar um médico para avaliação e tratamento adequado. A retenção de líquidos é um problema que afeta muitas pessoas, mas, com pequenas mudanças na alimentação e no estilo de vida, é possível reduzir os sintomas e melhorar a qualidade de vida.
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