O horário de verão está prestes a entrar em vigor em vários países europeus, incluindo Portugal, com os relógios a serem adiantados uma hora na madrugada de domingo, 29 de março — quando, em Portugal continental e na Madeira, o ponteiro das 1:00 passará para as 2:00 e nos Açores 0:00 passará para 1:00.
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Isto significa que vamos dormir uma hora a menos, embora os dias fiquem mais longos e com mais luz natural ao fim da tarde.
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Especialistas em sono e ritmos biológicos alertam que esta mudança pode perturbar o relógio interno do corpo, chamado ritmo circadiano, e causar efeitos temporários nos primeiros dias após a mudança, semelhantes a um jet lag. Entre os sintomas mais comuns estão: sonolência, dificuldade em adormecer, cansaço durante o dia e alterações no humor ou na concentração. Estudos sugerem que pode levar até uma semana para o organismo se ajustar completamente ao novo horário.
Para facilitar a adaptação, especialistas recomendam:
- Adiantamentos graduais do sono: começar a ir para a cama e acordar 15 a 30 minutos mais cedo alguns dias antes da mudança, em vez de ajustar tudo de uma vez.
- Exposição à luz natural: receber luz solar pela manhã pode ajudar a “reprogramar” o relógio biológico mais rapidamente.
- Manter uma rotina estável: horários consistentes de sono, alimentação e atividade física ajudam o organismo a sincronizar-se com o novo horário.
- Reduzir estimulantes à noite: evitar café e luzes fortes à noite pode tornar mais fácil adormecer na hora certa.
Segundo estudos, quem ignora esses ajustes pode sentir os efeitos por mais tempo, com menor rendimento no trabalho ou escola e maior risco de acidentes logo após a mudan
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