Um artigo publicado na ScienceAlert, escrito pelo professor Christoph Randler, salienta que a ideia de que levantar às 5:00 torna automaticamente as pessoas mais produtivas não é tão simples como parece — e que, em muitos casos, pode até ser contraproducente.
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A imagem típica nas redes sociais de pessoas que já começaram o dia antes do nascer do sol a fazer exercício, escrever em diários ou tomar banhos frios não conta toda a história. Especialistas explicam que a produtividade e o sucesso não dependem exclusivamente do horário a que se acorda, mas sim de quão bem esse horário se alinha com o ritmo biológico individual — o chamado cronótipo.
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O cronótipo é o padrão natural de sono‑vigília de cada pessoa. Há quem seja biologicamente mais alerta de manhã (“cotovia”) e quem funcione melhor à noite (“coruja”). Estes padrões são influenciados por fatores genéticos e podem mudar com a idade.
A ideia de que levantar mais cedo traz automaticamente vantagens — como maior desempenho académico ou menos vícios — baseia‑se em estudos que observam diferenças entre pessoas matinais e vespertinas. No entanto, forçar um horário que não corresponde ao seu cronótipo pode levar a dívida de sono, menor concentração e humor mais instável, especialmente em quem é naturalmente mais ativo à noite.
Os especialistas recomendam observar os seus próprios hábitos de sono: registar as horas a que se deita e acorda, perceber quando se sente mais alerta e ajustar gradualmente o horário de sono, em vez de impor um horário “universal”.
Em resumo, o famoso conselho de “acordar às 5:00 para ser mais produtivo” pode funcionar para alguns — mas não é uma receita de sucesso garantida para todos. A chave está em respeitar o seu corpo e encontrar uma rotina que realmente favoreça o seu rendimento e saúde.
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