Muitas pessoas acordam repetidamente durante a noite à mesma hora, especialmente entre as 3:00 e as 5:00, e isso pode parecer sobrenatural.
Especialistas explicam que se trata de ciclos naturais do sono humano, que duram cerca de 90 minutos e incluem fases leves, profundas e REM. Durante esses ciclos, ocorrem microdespertares, que normalmente nem lembramos, mas que podem criar padrões quando associados a horários específicos.
A ansiedade e o stress também desempenham um papel importante. Quem está preocupado ou stressado tende a acordar mais vezes, muitas vezes sempre à mesma hora, quase como um “alarme interno”. Há ainda fatores fisiológicos: o fígado está em pico de desintoxicação entre as 3h e as 4h, e perto das 5h o corpo libera cortisol, preparando-se para acordar, indica o site Leak.
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Em alguns casos, acordar sempre à mesma hora pode indicar problemas como apneia do sono, refluxo ou ansiedade, e então é recomendável procurar ajuda médica.
Para dormir melhor, os especialistas aconselham criar uma rotina estável, evitar cafeína e álcool à noite, manter o quarto fresco e silencioso, e não se preocupar excessivamente se acordar durante a noite. Pequenos ajustes ajudam a normalizar o sono e a quebrar o padrão de despertares.
