Pensar demasiado — muitas vezes referido como overthinking — é quando a mente fica preso a pensamentos repetitivos ou preocupações que não ajudam a resolver o problema, mas apenas geram stress e ansiedade.
A mente tende a ruminar eventos do passado ou imaginar situações futuras — muitas vezes sem evidências reais. Isso pode surgir por querer controlar tudo ou por medo de falhar.
Uma técnica que os especialistas recomendam é escrever os pensamentos num papel. Reserve 5–10 minutos para anotar tudo o que está na tua cabeça — preocupações, dúvidas, cenários que te passam pela mente, etc. Ao colocar no papel o que o preocupa, estás a tirar esses pensamentos da mente e a organizá‑los. Depois disso, entrega o papel e fica livre para se focar noutra coisa — isto ajuda o cérebro a “desligar” e reduz o ciclo de ruminação.
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Uma analogia comum é que anotar pensamentos, é como fazer download do que está em looping na sua cabeça — assim o cérebro já não sente que “tem de lembrar‑se de tudo”.
Além de escrever, podes experimentar: delimitar o tempo para pensar num problema: pensa sobre ele durante um período curto e depois faz outra coisa. Praticar mindfulness ou meditação: treinar a atenção para o presente em vez de te fixares nos pensamentos e desafiar pensamentos negativos: pergunta‑te se o que estás a pensar é real ou apenas uma hipótese exagerada.
Pensar demais é um padrão normal, mas pode ser prejudicial quando te impede de agir ou relaxar. Um truque simples é anotar os pensamentos para libertar a mente. Combinar isto com técnicas de atenção plena, respiração e revisão dos pensamentos pode reduzir o ciclo de sobrepensar.
