Consumir uma banana diariamente a meio da manhã pode ser uma forma simples e eficaz de ajudar a controlar o colesterol e a pressão arterial, indicam especialistas em saúde cardiovascular.
PUBLICIDADE
Segundo a British Heart Foundation, substituir os lanches com bolachas por uma peça de fruta a partir das 11 horas permite reduzir o colesterol “mau” (LDL) e manter a pressão arterial equilibrada ao longo do tempo.
As bananas são ricas em fibra solúvel e potássio, nutrientes que beneficiam o coração e ajudam a eliminar o excesso de sódio do organismo, relaxando os vasos sanguíneos e melhorando a circulação sanguínea. Uma banana média fornece entre dois a três gramas de fibra e contribui significativamente para a ingestão diária recomendada de potássio. Ainda assim, pessoas com problemas renais ou que tomem medicação devem consultar um médico antes de aumentar o consumo.
Além da banana, outros alimentos ricos em potássio e benéficos para a saúde cardiovascular incluem espinafre, batata-doce, abacate, salmão, feijão e iogurte. Para controlar o colesterol, os especialistas recomendam também aumentar a ingestão de fibras através de produtos como farelo de aveia, chia e linhaça, reduzir os carboidratos refinados, privilegiando cereais integrais, proteínas e gorduras saudáveis, e praticar regularmente atividade física, combinando exercícios aeróbicos e de musculação.
Pequenas mudanças na alimentação e nos hábitos diários, como o simples gesto de comer uma banana às 11 da manhã, podem ter um impacto positivo significativo na saúde do coração e na prevenção de complicações cardiovasculares a longo prazo.
