Beber água parece simples, mas com tantas opções disponíveis hoje em dia — da torneira, engarrafada, filtrada, com gás ou aromatizada — a escolha pode tornar-se complexa. Nutricionistas deram algumas orientações para ajudar a encontrar a forma mais prática e eficaz de manter uma boa hidratação.
Não existe uma quantidade universal de água para todos. Segundo a nutricionista e médica naturopata Jenn Salib Huber, “as necessidades de líquidos variam com o clima, a atividade física, a idade e a alimentação. Uma regra simples é beber quando se tem sede e distribuir a ingestão ao longo do dia.” A maioria dos adultos deve ingerir pelo menos 1,5 a 2 litros de líquidos, incluindo água, outras bebidas e alimentos. Avaliar a cor da urina também é útil: amarelo-claro indica boa hidratação, explicam os especialistas.
De forma geral, sim. A água da torneira é segura, regulamentada e tão eficaz quanto a água engarrafada, dizem os nutricionistas. No entanto, fatores como canos antigos, contaminação local ou sabor podem levar algumas pessoas a optar por filtros ou águas engarrafadas. Passar a água da torneira por um filtro ajuda a remover impurezas e melhora o sabor, incentivando hábitos de hidratação mais consistentes, pode ler-se no HuffPost.
PUBLICIDADE
O plástico é a pior opção devido à possível libertação de microplásticos e químicos como o BPA. O alumínio reciclável e o vidro são alternativas melhores, embora o vidro seja pesado e frágil. O aço inoxidável reutilizável é considerado a melhor opção: durável, seguro e isolante térmico, especialmente se não tiver canudos de plástico ou tampas com revestimentos químicos.
Águas com adição de aromas naturais, vitaminas ou eletrólitos podem ser usadas, mas não há evidências de que sejam mais benéficas do que água simples. Especialistas recomendam atenção aos rótulos, especialmente se houver consumo de outros suplementos ou restrições de saúde. A água de coco, naturalmente rica em eletrólitos, é útil após exercício intenso, mas não deve ser a principal fonte de hidratação diária devido ao seu açúcar natural.
“O mais importante é beber água regularmente ao longo do dia. A melhor água é aquela que você bebe com frequência”, afirma a nutricionista Marissa Karp. Outras bebidas e alimentos, como chá, café, leite, sopas, frutas e vegetais, também contribuem para a hidratação. A consistência na ingestão diária de líquidos é mais importante do que a perfeição na escolha da água.
Em resumo, água da torneira, filtrada ou engarrafada, desde que consumida regularmente, é suficiente para manter a saúde. Experimentar diferentes opções é permitido, mas não substitui o hábito essencial de beber água de forma consistente.
PUBLICIDADE
PUBLICIDADE
