Quatro cafés por dia podem ajudar maiores de 60 anos a manter força e mobilidade
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Beber entre quatro a seis cafés por dia pode ajudar pessoas com mais de 60 anos a manter força, energia e mobilidade, reduzindo o risco de fragilidade, segundo um estudo publicado na European Journal of Nutrition e divulgado pelo The Telegraph.
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A pesquisa acompanhou 1.161 adultos com mais de 55 anos na Holanda durante sete anos. Os resultados mostram que os consumidores moderados de café apresentaram menos sinais de debilidade: tinham mais força, menor cansaço, melhor mobilidade e menor perda de peso involuntária.
O médico Tahir Masud, consultor em saúde óssea no Reino Unido, explica que a fragilidade surge quando o corpo perde reservas para responder ao esforço físico, aumentando o risco de quedas, fraturas e dependência.
O estudo atribui os benefícios do café à cafeína, que mantém o estado de alerta e a força muscular, e aos antioxidantes naturais, que ajudam a reduzir inflamações e proteger os músculos do envelhecimento.
No entanto, os especialistas alertam que mais nem sempre é melhor: o consumo acima de cinco cafés por dia pode causar insónias, nervosismo, palpitações e outros efeitos indesejados. Além disso, o café não substitui uma alimentação equilibrada nem a prática de exercício físico.
A nutricionista Bini Suresh, da Cleveland Clinic, em Londres, reforça: “O café é um apoio, não uma solução. A atividade física continua a ser o método mais eficaz para manter força e mobilidade ao longo dos anos.”
Outros alimentos também ajudam a prevenir a fragilidade, como frutos vermelhos, vegetais, chá verde, azeite virgem extra, chocolate negro e fontes de proteína como ovos, peixe e leguminosas. Alimentos ricos em cálcio, vitamina D e ómega-3 fortalecem os ossos, enquanto iogurte e kefir mantêm o intestino saudável e o sistema imunitário forte, contribuindo para um envelhecimento de qualidade.
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