Alguma vez já teve a sensação de que os seus sonhos se tornaram mais intensos depois de reduzir a ingestão de cafeína?
Apesar de a redução de cafeína trazer benefícios como dentes mais brancos e menos idas à casa de banho, muitas pessoas relatam que, em poucos dias, os seus sonhos se tornam mais vívidos — e, por vezes, assustadores.
Mas há comprovação científica para este fenómeno? A cafeína é um estimulante que mantém o corpo acordado e em alerta, bloqueando a adenosina, uma substância cerebral que se acumula ao longo do dia e nos ajuda a sentir sono. Quando consumida, a cafeína impede que a adenosina nos faça adormecer, prolongando o estado de alerta.
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O efeito da cafeína pode durar várias horas: a sua meia-vida é de cerca de 3 a 6 horas, o que explica por que muitas pessoas têm dificuldade em dormir quando consomem café à tarde ou à noite.
Sonhos vívidos são aqueles que parecem extremamente reais, com imagens e emoções intensas, frequentemente fáceis de recordar ao acordar.
Estudos indicam que a cafeína pode interferir com o sono profundo (NREM), fragmentando a noite e reduzindo o descanso restaurador. Embora haja pouca investigação direta sobre a ligação entre reduzir cafeína e sonhos mais vívidos, há uma explicação plausível: Reduzir a cafeína pode aumentar o sono REM, fase em que o corpo está relaxado, mas o cérebro altamente ativo, e associada à produção de sonhos detalhados. Quanto mais sono REM, maior a probabilidade de recordar sonhos vívidos. Pesquisas com veteranos de guerra confirmaram que indivíduos com mais sono REM tendem a relatar sonhos mais intensos, pode ler-se na BBC.
Não é necessário eliminar totalmente a cafeína para melhorar a qualidade do sono. Especialistas recomendam: evitar cafeína pelo menos 8 horas antes de dormir e não consumir grandes quantidades nas 12 horas anteriores ao sono.
Seguindo estas medidas, o corpo terá mais oportunidade de entrar em sono REM, potencializando sonhos mais claros e elaborados, ao mesmo tempo que melhora o descanso geral.
A cafeína, presente em café, chá, chocolate, refrigerantes e suplementos, continua a oferecer benefícios para a saúde cognitiva e mental, incluindo menor risco de depressão e de doenças neurodegenerativas como o Parkinson.
Portanto, a relação entre cafeína e sono é complexa: ao reduzir a substância, poderá descobrir noites de sonho surpreendentes — literalmente.
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