Um estudo concluiu que o yoga, o tai chi, a caminhada e a corrida ligeira, ajudam na luta contra a insónia, melhoram a qualidade do sono e reduzem os despertares noturnos.
A investigação, publicada na revista BMJ Evidence-Based Medicine, analisou dados de 22 ensaios clínicos randomizados com doentes diagnosticados com insónia ou sintomas associados.
De acordo com os resultados, quem praticava exercício dormia durante mais tempo e sentia-se menos cansado ao longo do dia. Em detalhe, o yoga foi o mais eficaz a aumentar o número de horas de sono, o tai chi destacou-se por melhorias de longa duração na qualidade do descanso, e a caminhada ou corrida reduziram o cansaço e a sonolência diurna. Os efeitos positivos do tai chi, em particular, mantiveram-se visíveis até dois anos depois.
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Os especialistas explicam que cada modalidade contribui de forma diferente: o yoga ajuda a reduzir ansiedade e depressão, o tai chi promove relaxamento e equilíbrio do sistema nervoso, enquanto a caminhada ou corrida ajudam a regular emoções, a baixar os níveis de cortisol e a estimular a produção de melatonina.
Outro ponto favorável é a acessibilidade destas práticas: são de baixo custo, têm poucos efeitos secundários e podem ser facilmente integradas no dia a dia. “Pilates, treino de força ou outras atividades aeróbicas também trazem benefícios e valem a pena experimentar”, acrescenta Joanna Fong-Isariyawongse, neurologista do Centro Médico da Universidade de Pittsburgh.
A médica lembra ainda que a insónia vai muito além de “passar a noite em claro”. Pode afetar a concentração, a memória, o humor e aumentar o risco de doenças como depressão, ansiedade, diabetes, problemas cardíacos e até acidentes rodoviários.
Para tirar o máximo proveito do exercício, os investigadores recomendam cerca de uma hora de atividade, quatro a cinco vezes por semana, dando prioridade à consistência sobre a intensidade.
Seja para quem sofre de insónia, seja para quem procura apenas dormir melhor, a atividade física regular pode ser uma das formas mais eficazes e acessíveis de promover um descanso de qualidade
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