A meta de dar 10.000 passos por dia tornou-se um dos maiores ícones de um estilo de vida saudável. No entanto, essa cifra tem origens comerciais e não científicas.
A famosa meta dos 10.000 passos diários, promovida como ideal para um estilo de vida saudável, tem origem no Japão, na década de 60, como parte de uma campanha de marketing para um pedómetro. No entanto, a ciência atual revela que esse número não é uma regra fixa, refere a Trofa Saúde.
Estudos recentes indicam que caminhar cerca de 7.000 passos por dia já reduz o risco de mortalidade em até 70%, enquanto 4.400 passos diários já demonstram uma redução de 36% nesse risco. De acordo com a The Lancet Public Health, 7.000 passos por dia é uma meta mais realista e eficaz, principalmente para pessoas com menos atividade física.
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Embora a meta de 10.000 passos seja popular, a Organização Mundial da Saúde (OMS) sugere que a atividade física moderada (150 a 300 minutos por semana) já oferece benefícios à saúde, independentemente do número exato de passos. A OMS também alerta para a importância de reduzir o sedentarismo, mesmo que por meio de atividades leves.
Em resumo, mais do que contar passos, o importante é manter-se ativo. Caminhar, mesmo que menos de 10.000 passos, já traz benefícios significativos para a saúde.
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