Fruta rica em melatonina natural e antioxidantes ajuda a adormecer mais rápido e a melhorar a qualidade do sono, afirma a dietista Bárbara Munar.
A banana tem sido tradicionalmente associada à promoção do sono, mas uma nova protagonista começa a ganhar destaque entre os alimentos que ajudam a dormir melhor: a cereja. Esta fruta contém melatonina natural e outros compostos que favorecem o descanso noturno.
“As cerejas são uma fruta muito interessante para consumir à noite, pois possuem melatonina de forma natural, além de triptofano, um aminoácido fundamental na produção de serotonina e melatonina, essenciais para o descanso de qualidade”, explica a dietista Bárbara Munar.
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Além disso, o seu perfil antioxidante e anti-inflamatório contribui para a preparação do organismo para o sono, ajudando a reduzir despertares noturnos e promovendo um sono mais profundo e reparador.
As cerejas não estão sozinhas nesta missão. Frutas como o kiwi, os citrinos, a papaia e os morangos também oferecem benefícios importantes, principalmente por serem ricas em vitamina C. Segundo a especialista, este nutriente ajuda a controlar os níveis de cortisol, a hormona do stress, e melhora a absorção do triptofano, escreve a Men’s Health.
Para quem quer garantir uma boa noite de descanso, a alimentação noturna pode fazer toda a diferença. Munar sugere um jantar leve mas completo, com proteínas de qualidade, gorduras saudáveis e vegetais que favoreçam a saúde intestinal.
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