Dormir mal pode estar a afetar mais do que o seu humor. Um novo estudo revela que adultos que sofrem de pesadelos frequentes têm três vezes mais probabilidade de morrer antes dos 75 anos, em comparação com quem raramente os tem.
A razão? Fragmentação do sono e stress acumulado, que aceleram o envelhecimento celular.
“Grande parte da saúde do cérebro depende de um sono reparador”, alerta o neurologista Luke Barr, diretor clínico da SensIQ, à revista Best Life. E, segundo o próprio, há muitos fatores do quotidiano que podem estar a transformar o sono em tormento — a boa notícia é que quase todos têm solução.
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A mesma publicação informa dos 11 principais culpados pelos pesadelos — e como evitá-los:
1.Comer tarde da noite: Refeições pesadas perto da hora de dormir aumentam a atividade cerebral e podem provocar azia, dificultando o descanso profundo.
2.Exagerar no queijo ou laticínios: Intolerância à lactose pode gerar desconforto digestivo noturno, criando o “cenário perfeito” para sonhos inquietantes.
3.Medicamentos que mexem com os sonhos: Antidepressivos e comprimidos para dormir alteram os neurotransmissores do sono, e muitos estão ligados ao aumento de pesadelos.
4.Quarto demasiado quente: Temperaturas elevadas dificultam a regulação do corpo durante o sono REM. O ideal? Entre 18°C e 20°C.
5.Dormir de costas ou sobre o lado esquerdo: Estas posições podem afetar a respiração ou o funcionamento cardíaco, interferindo no descanso.
6.Álcool antes de dormir: Embora pareça relaxante, o álcool perturba o ciclo REM e leva a sonhos mais intensos e negativos.
7.Luz azul dos ecrãs: Usar telemóvel, tablet ou computador antes de dormir inibe a produção de melatonina e atrasa o sono profundo.
8.Ver conteúdos perturbadores à noite: Filmes de terror ou notícias stressantes são frequentemente “reciclados” nos sonhos pelo cérebro durante o sono REM.
9.Stress acumulado ao deitar: Altos níveis de cortisol afetam o relaxamento mental e tornam os sonhos mais sombrios.
10. Horários de sono irregulares: Dormir a horas diferentes todos os dias quebra o ritmo natural do corpo e intensifica o sono REM — e os pesadelos.
11.Apneia do sono não diagnosticada: Esta condição reduz os níveis de oxigénio no cérebro e pode provocar sonhos de pânico. O diagnóstico pode mudar tudo.
Pesadelos recorrentes são mais do que um incômodo noturno: podem ser sinal de que algo não vai bem com a saúde mental ou física. Se está a viver noites perturbadoras com frequência, os especialistas recomendam consultar um médico, rever a medicação, adotar práticas de higiene do sono e, se necessário, realizar exames ao sono.
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