Esta semana, o cronista Miguel Esteves Cardoso, na sua coluna no Público, levantou uma questão que certamente muitos já experienciaram: por que é tão difícil dormir bem quando sabemos que temos de acordar mais cedo no dia seguinte?
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A resposta, denominada por ele de “insónia antecipativa”, pode ser mais simples do que se pensa — e, infelizmente, não envolve ir para a cama mais cedo.
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Segundo Miguel Esteves Cardoso, a reação comum quando precisamos levantar horas antes do habitual é tentar compensar a perda de sono adiantando a hora de dormir. Mas o que acontece, na prática, é um virar e revirar na cama, olhares nervosos para o relógio, e aquela sensação angustiante de que não vamos conseguir dormir o suficiente.
De acordo com Kathryn Pinkham, especialista em insónia e fundadora da Insomnia Clinic no Reino Unido, essa estratégia está completamente errada. Para dormir bem, a qualidade do sono é mais importante do que a quantidade. O cérebro humano adora rotina, e mudar drasticamente a hora de ir para a cama cria um “conflito interno” que torna o sono mais difícil de alcançar.
Pinkham explica que, em vez de ir para a cama mais cedo, a melhor solução é manter o horário habitual — ou até mesmo dormir um pouco mais tarde. Surpreendente, certo? Isto porque ao antecipar a hora de dormir, aumentamos a ansiedade e a “vigilância”, tornando o sono mais elusivo. O cérebro fica alerta, muitas vezes enchendo-nos a cabeça com listas intermináveis de coisas para fazer ou levar na viagem do dia seguinte.
Miguel Esteves Cardoso resume este processo como uma batalha interna: de um lado, o nosso corpo sabe que precisa dormir; do outro, a mente está em alerta porque o despertador vai tocar mais cedo. A especialista sugere que confundir essa mensagem interna, fazendo o cérebro pensar que tudo está normal e sem pressas, pode ser a chave para uma noite de sono tranquila.
Em resumo: da próxima vez que precisar de acordar cedo, esqueça o conselho de “deitar mais cedo”. Mantenha a sua rotina habitual, relaxe, e deixe o sono vir naturalmente. Pode ser essa a solução para vencer a insónia antecipativa.
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