Diário da Saúde
Quer aumentar a fertilidade? Descubra as formas naturais de melhorar a qualidade do esperma
A adoção de hábitos de vida saudáveis pode melhorar significativamente a qualidade do esperma e aumentar as probabilidades de uma gravidez.
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O alerta é deixado por Mariana Belchior, embriologista júnior na Ferticentro e doutoranda nas Universidades do Porto e de Aveiro, e por Bruno Barauna, responsável pela Qualidade do Laboratório e embriologista na Ferticentro.
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Segundo os especialistas, a infertilidade masculina é um problema cada vez mais frequente e, em cerca de 44% dos casos, não é possível identificar uma causa específica, situação conhecida como infertilidade idiopática.
Embora fatores genéticos ou ambientais possam influenciar a fertilidade, a evidência científica demonstra que a adoção de um estilo de vida saudável pode ter um impacto positivo na qualidade dos espermatozoides e no potencial reprodutivo masculino.
Entre as principais recomendações está deixar de fumar, incluindo cigarros eletrónicos. Os especialistas referem que esta é uma das medidas mais eficazes, com benefícios que podem tornar-se visíveis entre três e seis meses após a cessação tabágica.
Manter um peso saudável é igualmente importante. O excesso de peso pode comprometer a produção e a qualidade dos espermatozoides, sendo que mesmo uma perda de peso moderada pode traduzir-se em melhorias.
A alimentação também desempenha um papel relevante. Os especialistas aconselham a adoção da dieta mediterrânica, privilegiando fruta, vegetais, leguminosas, cereais integrais, azeite e peixe, em detrimento de alimentos ultraprocessados e do consumo de suplementos sem indicação médica.
Outra recomendação passa pela prática regular de exercício físico, que ajuda a controlar o peso, equilibrar as hormonas, reduzir o stress e melhorar o metabolismo. No entanto, alertam que o exercício excessivo ou muito intenso pode produzir o efeito contrário.
Os especialistas aconselham ainda a limitar o consumo de álcool, uma vez que o consumo excessivo e prolongado pode provocar alterações hormonais, reduzir a produção de testosterona e aumentar os danos no ADN dos espermatozoides.
A saúde mental é outro fator determinante. O stress, a ansiedade e a depressão podem afetar a produção hormonal e comprometer a qualidade do sémen, pelo que manter uma rotina equilibrada e recorrer a apoio psicológico quando necessário pode contribuir para preservar a saúde reprodutiva.
Entre as recomendações está também evitar o calor excessivo na zona dos testículos, reduzindo o tempo em banhos muito quentes, saunas, jacuzzis, evitando utilizar o computador portátil ao colo durante longos períodos e optando por roupa interior menos apertada.
Os especialistas defendem ainda a redução da exposição a pesticidas, metais pesados e outros produtos químicos, que podem provocar alterações hormonais e danos nos espermatozoides.
Evitar drogas recreativas e o uso desnecessário de hormonas, como esteroides anabolizantes, é igualmente aconselhado, uma vez que estas substâncias podem interromper a produção de espermatozoides e dificultar a recuperação da fertilidade.
Por fim, destacam a importância de uma boa higiene do sono. Dormir entre sete e nove horas por noite e manter horários regulares pode beneficiar a saúde reprodutiva, enquanto a privação crónica de sono está associada à diminuição da qualidade do esperma e da função sexual.
Os especialistas lembram que, apesar de nem todos os fatores serem controláveis, a adoção destas medidas pode aumentar as probabilidades de conceção. Caso um casal esteja a tentar engravidar há mais de um ano — ou há mais de seis meses quando a mulher tem 35 ou mais anos — recomendam a procura de aconselhamento médico para uma avaliação especializada.
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