O aumento de peso ao longo da vida é uma realidade para muitas mulheres e nem sempre está relacionado apenas com a alimentação ou com a falta de exercício. O corpo feminino passa por várias transformações naturais, adaptando-se às diferentes fases da vida, e o peso tende também a acompanhar essas mudanças.
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Segundo a Men’s Health, muitas mulheres associam este aumento de peso à menopausa, mas a realidade é mais complexa. A edição francesa da revista Cosmopolitan destaca que existem vários fatores envolvidos, desde as alterações hormonais até ao envelhecimento natural do organismo.
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Os especialistas não apontam uma idade exata em que todas as mulheres começam a ganhar peso, mas identificam um período em que esta tendência é mais frequente: entre os 45 e os 55 anos, correspondente à fase da perimenopausa.
Durante esta etapa, o corpo começa a passar por alterações progressivas. Um estudo publicado na revista BMC Public Health indica que é neste período que se verifica com maior frequência um aumento de peso, mas também uma mudança na forma como a gordura se distribui pelo corpo.
Em vez de estar mais concentrada nas ancas e nas coxas, como acontece frequentemente durante a idade fértil, a gordura tende a acumular-se mais na zona abdominal, alterando a silhueta e criando a sensação de que é mais fácil engordar.
A explicação está, em parte, nas alterações hormonais associadas à menopausa.
Raphaël Gruman, nutricionista da clínica La Méthode de Gruman, explicou que durante esta fase “a produção de hormonas femininas (estrogénios e progesterona) diminui drasticamente”. Ao mesmo tempo, verifica-se “um aumento relativo da testosterona”.
Segundo o especialista, esta mudança provoca uma alteração no padrão de acumulação de gordura. As mulheres passam de uma tendência mais “ginoide”, com maior concentração nas ancas e coxas, para um padrão mais “andróide”, semelhante ao masculino, com maior acumulação de gordura visceral na região abdominal.
“É por isso que é possível ter uma barriga mais redonda a partir desta fase”, explicou Raphaël Gruman, citado pela Men’s Health.
No entanto, as hormonas não são o único fator responsável. Com o avanço da idade, é também natural ocorrer uma perda gradual de massa muscular e uma diminuição do metabolismo, o que significa que o organismo passa a gastar menos energia em repouso.
Apesar das mudanças naturais do corpo, existem estratégias que podem ajudar a controlar o peso durante a perimenopausa.
A prática regular de atividade física é uma das principais recomendações. De acordo com a Men’s Health, caminhar com frequência pode ajudar a limitar o aumento de peso e da massa gorda nesta fase, não sendo necessário apostar em exercícios extremos: a consistência é o fator mais importante.
Manter a massa muscular também assume um papel essencial. Através do treino de força e de uma vida fisicamente ativa, é possível preservar uma componente importante para o funcionamento do organismo e para um metabolismo mais equilibrado.
Além do exercício, os investigadores reforçam que o controlo do peso depende de vários hábitos em conjunto. O sono adequado, a gestão do stress e uma alimentação equilibrada são fatores que, quando combinados, podem fazer uma diferença significativa.
Assim, embora a perimenopausa traga mudanças inevitáveis no corpo feminino, esta fase pode também ser encarada como uma oportunidade para ajustar rotinas e reforçar hábitos mais saudáveis.
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